第二天早七點半，所有的隊員都出現在訓練館，還剩十分鐘到八點時安西教練也出現在體育館，當看見安西教練的時候，臉上的表情都僵住了。因爲此時的安西教練不再是一個慈祥的老爹，而是一個魔鬼一般。身上穿着運動裝，腳穿籃球鞋，手裡拿着練習劍道的竹劍。田岡和高頭也一樣，臉崩的緊緊的
“第一項訓練內容，所有人脫掉鞋，在沙灘上來回跑十圈。”“啥？！”神奈川隊員有些驚訝“這是什麼訓練方式？”不管隊員驚訝，田岡和高頭也是。“聽不懂我說話麼”安西教練威嚴的掃視着每一名隊員
“呃。。。是”神奈川隊員們忍受着沙子上的炙熱，開始赤腳的踩着沙子跑步。他們每一個人跑的都很慢，儘管他們跑的和籃球場一樣的距離，但是明顯的要比籃球場上跑累多了，汗水比往常要流的多得多。十圈跑了下來，每一個人要比平常疲憊得多，汗水流得多。
休息十分鐘後。全隊的隊員們又開始做基礎練習。每一個人都不斷地在沙灘上坐着防守動作。安西教練要求的很嚴格，動作一定要做到位，而且每一個人身上都有帶着沙袋。一個小時的基礎練習之後，每一個人都倒在了沙灘上，如同死人一般。安西教練看着他們，皺着眉頭，因爲這不是他想要的，安西教練不是希望訓練到他們癱軟在地，而是希望他們能突破自己的身體極限，讓體能更進一步。
“你們很令我失望，作爲神奈川的精英隊員如果訓練完就是這個樣子，還談什麼去奪冠。趁早解散”安西教練用竹劍用力的敲着沙灘
“老爹，別瞧不起人，本天才沒事”櫻木率先爬了起來。緊接着阿牧、藤真、三井也爬了起來。其他人也陸陸續續爬起來。“教練，我們還能做”堅持了半個小時之後，又一次倒下了。安西教練這一回並沒有感到失望“這還像話，天天都會重複這樣的體能練習”
接下來是傳球練習。在沙灘上，不能拍球，只能拿着球不斷地跑動，這樣想搶到球，就要比平時做更多的動作去防守，而且不能發生身體的接觸，防止犯規。
然後是扛着槓鈴在沙灘上做青蛙跳。。。
“難道這就是白髮鬼安西教練麼，訓練方式果然不同凡響”田岡和高頭看的冷汗直冒，“但這確實是提升體能和技術絕佳辦法，以後我們也要這麼訓練，既然安西教練都拿出了本事，我們也不能藏拙，爲了神奈川奪冠”
上午的練習全部集中在沙灘上。下午的練習纔回到球館
下午，隊員一臉疲憊的出現在球館。田岡和高頭已經板着臉站在球館“每人拿個球，全場的運球折返跑，一共六十個來回！速度最慢的三個再加二十個來回！”
衆人：（頓時頭上冒出汗來，內心）天！六十個已經太多！如果不緊不慢還行，但最後三個還要加罰二十個，所有人定是拼盡全力地奔，六十個個來回下來，體力已經消耗殆盡，而後面三個還要再跑二十個來回！三個字，死定了！ 但是爲了不被懲罰，紛紛提起精神來運球。
安西:呵呵呵，田岡和高頭也有一手啊
最後三個人，正是三個中鋒：赤木、魚柱、花形！
安西教練看見是他們三個，臉上一鬆：“既然都是中鋒，我網開一面，晚飯前將它完成即可”
“老爹，如果第一個完成呢，是不是可以獎勵啊”櫻木花道又不合時宜的發問
“獎勵？！門都沒有。呵呵，櫻木同學，看來你精力還挺旺盛啊，再給我做二十個運球折返跑”安西教練下達了命令。天才櫻木同學只好苦着臉繼續做
清田，流川楓（一身冷汗）：幸虧我沒問
安西教練：“運球折返跑練習也會持續進行，本週是六十個來回，下週會增加到九十個來回，後三名多做十個來回”
接下來纔是投籃練習，配合練習等
安西教練仍會時不時吹停比賽
“清田，你投籃姿勢不對，手臂過於外張，突破動作幅度比較大，容易被斷球，應該（示範動作）”
“牧，你投籃動作有些僵硬，而且你左手運球頻率明顯慢於右手，這會使對方放心的防你左側突破”
“櫻木，搶籃板時要注意周圍情況，隊友和對方球員落位情況要記牢，要在第一時間將球傳出，不要等落地了在找人”
“魚柱，防守上不要總跳，以你的身高，足可以給對方帶來威懾，防守不是看你蓋了對方多少帽，只要做到干擾對方投籃，仍然算是成功防守”
“花形，你轉身後仰跳投命中率不錯，但是轉身那一下球太過於暴露，易被搶斷。。。”
。。。。
“真不愧是安西教練啊，前國手，只是看了幾眼就能把我們的缺點找出，看來我們真的大有希望奪冠”晚上休息時，藤真雖然累得腰痠背痛，但是卻對國體賽冠軍，充滿了希望
“以前沒接觸過安西教練，這次接觸，他的訓練方法，真的對我們是一大考驗，不過通過訓練，對我們技術和體能的提高有很大幫助。”牧紳一躺在牀上。
“這就是那個慈祥的安西教練麼，我怎麼感覺又回到了陵南呢，這麼大的訓練量，甚至比陵南的訓練量還強。不過如果這麼訓練下去，我們還真有希望奪冠”仙道躺在牀上
“安西教練，你終於展現出你白髮鬼的風采了”雖然聽川崎教練提過安西教練的過去，但是沒切身經歷過，這次終於領教了
“我們的最後一次比賽，一定要贏”by赤木和魚柱
“老爹，你有什麼招數都使出來吧，本天才接着”櫻木出乎意料的認真
“教練指導的那招真是管用，下回對澤北時，我不會輸給你的”流川楓思索着，進入了夢鄉。