可別小看這三條，任何一個優秀的武術家都十分注重這三條的訓練。
長跑主要鍛鍊心肺功能，如果心肺功能不強大，有再好的功夫也是發揮不出來的。李小龍當年與泰國泰拳拳王比賽，二人力量、技巧都勢均力敵，打了很久都沒分出高下。最後，李小龍憑藉着超人般強大的心肺功能（耐力），在最後時刻壓倒了對手，以著名的“李三腳”取勝。
而腰部是人體承上啓下的部位，幾乎任何部位發力都需要腰部的支撐和協調。而且腰部光有力量還不行，還需要過人的柔韌性和敏捷性，這不但有助於招式變化多端讓對手防不勝防，在關鍵時刻，腰部過人的柔韌性甚至能救自己一命。比如，有利刃想自己胸前迅速刺來，而當時的環境條件不允許向左右躲避時，唯一能救自己的就是“鐵板橋”（以腰爲軸急速後仰）。就牛勝強那老腰，仰歪那麼一下子非給掰斷了不可。
中國武術歷來有“手是兩扇門，全靠腿打人”的說法，意思就是手的力量無論怎麼訓練也是無法和腿相提並論的，俗話說“胳膊擰不過大腿”嘛。而且腿的長度也遠超過手臂，在稍遠距離上攻擊敵人，腿有不可比擬的優勢。當然了，這一切都需要腿在具備力量的同時，還必須具有過人的柔韌性和精準的控制力。就牛勝強那老粗腿，擡到桌子那麼高就是極限了，打起架來，就算要踹對方的屁股都得蹦着踹。別的不說，這老笨腿連“撩陰腿”這樣的絕世高招都使不出來，還好意思說自己練過武嗎？
牛勝強一直喜好練武，這些武學理論他也早就瞭解，但他一直以來仗着力大威猛，打架就沒遇到過對手，所以根本就沒把正統武學理論當回事，而是一心一意地增強自己的力量。牛勝強在和陳雨林那次打架的時候，赫然發現自己蠻牛般的力量竟然打不到對方身上。打不到人，再大的勁有個屁用。
後來陳雨林給他詳細講解了武學理論和訓練的正確方法，牛勝強茅塞頓開，開始一心一意按照陳雨林劃的道訓練。這就是榜樣的力量，以前他所看的都是紙面上的理論，沒人做給他看，他自然不信。現在現成的榜樣就在眼前，看得見摸得着，訓練起來自然有動力。他常常想，如果自己能擁有陳雨林那樣靈巧敏捷的身手，再加上蠻牛般的力量，那豈不是天下無敵啦！
陳雨林先和牛勝強一起長跑，感覺他的氣息比寒假前平穩了一些，耐力也好了一些。寒假前，陳雨林中速跑，5分鐘牛勝強就跟不上了，這回居然堅持到8分鐘。腰和腿雖然還是笨得要命，但比寒假前還是有進步的，起碼踹別人屁股不用蹦了，絕世高招“撩陰腿”也能勉強運用了。
得到了陳雨林的肯定，牛勝強立
馬激動地發誓，一定拼了老命地繼續訓練，一定要練到陳雨林一樣的身手，一定……
陳雨林趕緊截住道：“打住打住，你先別一定了，你一定練不到我這種程度。每個人的自身條件都不一樣，以你的條件還是應該向力量型發展。我最近讓你連耐力連柔韌，並不是讓你往靈敏技巧型發展，而是你原來的太偏重於力量，嚴重忽視了其它方面，導致很多場合你的力量都發揮不出來。這就是所謂的‘木桶效應’。”
牛勝強琢磨半天，問道：“什麼是木桶效應？”
“這你都不知道？”陳雨林奇道。
“不知道啊，我應該知道的麼？哪門課講過？”牛勝強還一臉無辜。
陳雨林只得耐着性子給他解釋：“一個木桶是由很多塊木板豎着拼接起來的，如果這些木板有長有短就很麻煩了，因爲決定這個木桶能裝多少水的，並不是最長的那塊木板，而是最短的那塊。”
牛勝強蹲下，用小棒槌似的手指在地上畫了半天，突然驚叫道：“我知道了，只要有一根木板特別短，那水就從這流出去了，那些長木板就全沒用啦。”
陳雨林心說你琢磨這老半天，才把這淺顯的道理琢磨明白，ＩＱ也真夠高的。不過牛勝強那股認真勁也真叫人佩服，他自顧自地低聲嘟囔個不停：“短木板，長木板……我的力量就是最長的木板，但柔韌性靈活性太差了，這是兩塊最短的木板，一塊就夠要命的了，兩塊豈不是死定了！我得儘快把這兩塊木板加長，都加長了，那得是多大一個木桶啊……”
這天早上，牛勝強照例來到陳雨林家樓下，和陳雨林一起訓練。陳雨林一邊跑步一邊說：“俗話說‘光說不練傻把式’，咱們也不能總紙上談兵，明天我帶你去打一架吧。”
“好啊！”一聽打架牛勝強樂地直蹦高，“好些日子沒打架了，可憋壞我了，正好找人練練我這腿功。”
陳雨林把公司裡發生的事情，和約好了明天去鴛鴦按摩院談判的事說了一遍，不過他和張倩的計劃可沒說。倒不是要防着牛勝強，而是他心眼太實誠，怕他兜不住秘密。
牛勝強臨走的時候，陳雨林囑咐道：“你最好找個傢伙明天帶着，咱們就你我倆人，他們可能有10來個人。”
牛勝強嗤之以鼻：“那樣的飯桶，就算再多來10個也照打不誤。”吹唄，反正吹牛不上稅。別看他法螺吹得嘟嘟響，但他可不傻，回到寢室先把那條加粗的鋼骨覆橡膠的三截棍拿出來了。其實三截棍他根本玩不明白，剛買回來耍了兩圈，揍了自己七八棍子，往後再也不敢耍了。他買這條三截棍主要圖攜帶方便，三根短棍都有螺絲扣，打架的時候往一塊一擰，馬上就變成1米來長的棍子。就牛勝強那蠻力，扯開膀子可勁掄，誰能上前呀。
下午3點，張倩約陳雨林到望春湖見面。
陳雨林趕到的時候，張倩已經在湖邊等着了。遠遠地看着那個穿着米黃色風衣的窈窕女子，陳雨林有種恍若夢裡的感覺。他彷彿感覺在夢裡也見過這樣的場景，張倩婷婷玉立地站在遼
闊的草原上，面含悽美的微笑靜靜地等着他的到來。她的身子輕盈得沒有重量一樣，好像風大一些都能把她吹到天上去。
“雨林，想什麼呢？”
陳雨林搖搖頭，把那些恍惚的想法甩出腦海，這才發現自己不知不覺間已經走到張倩身邊了。
張倩深深地吸了幾口氣，露出清爽的神色：“啊，雨林你看呀，湖邊的積雪都融化了呢。記得放寒假之前，望春湖上還經常有同學在滑冰，現在這層冰恐怕只有餅乾那麼薄了，可沒人再敢上去了。再過一個月，去年秋天枯死的青草，就會在湖畔露出嫩綠的新芽。生命，多麼奇妙啊。”
陳雨林往周圍看看，確實與前些天變化挺大的。不由得感嘆道：“離離原上草，一歲一枯容；野火燒不盡，春風吹又生。漫長的冬天終於要過去了……”
張倩望着遙遠的天際，悵悵地說：“雨林，你說假如一顆小草枯死了，第二年它再度發出嫩芽，這顆新的小草還是原來那顆嗎？”
陳雨林苦笑道：“這個問題好像比較高深……”
他本想打個哈哈就過去了，哲學問題本就不是他所擅長的。不過張倩仍然歪着頭在等待着他的回答，他只好略一思索，答道：“我覺着應該是同一顆，因爲它們擁有共同的根，滋養它們的也是同一片土壤。所以，對於草來說，秋天的枯死也許並不是真正的死，而是以另一種形式繼續存在，待到明年春天就會再度破土而出。”
張倩微微點頭，彷彿若有所思。陳雨林心中納悶，張倩什麼時候也開始感懷生命的意義了？
看到陳雨林目光裡的訊問，張倩忽然輕笑道：“你別瞎猜了，女孩子每個月總有那麼幾天是心神不寧的。”
陳雨林這個汗吶，張倩這話怎麼聽怎麼像一則衛生巾廣告。好在張倩沒有繼續在“每個月的那麼幾天”這一問題上繼續發揮，而是告訴他，那個重要的人已經約好了，一會兒一起吃晚飯。
陳雨林沉吟道：“他，可靠麼？你別多想，只是因爲事關重大，而且他所起的作用至關重要，所以我不得不慎重一些。”
張倩點點頭，神色間頗爲讚許：“你放心，他是陳叔的表弟，一直跟着陳叔混，5年前陳叔花了很多錢把他弄進警察隊伍裡，爲的是黑白兩道都有個照應。以前陳叔救過他的命，所以陳叔讓他幹什麼他從無二話。”
陳雨林點頭道：“這就妥了，我琢磨着他幹這事恐怕也是輕車熟路了，明天一準旗開得勝！”
張倩有些擔心地說：“咱是計劃好了，就怕明天再出點啥岔子。”
陳雨林灑然一笑，道：“事先的計劃，當然是越周密越好。但再周密的計劃也不可能面面俱到，事到臨頭保不齊就發生什麼變化。所以臨機應變更加重要。俗話不是說了麼，車到山前必有路，船到橋頭必然直。我就不信這回端不掉那王八蛋的老窩！”
“瞧你那樣兒。”張倩嬌笑着點了陳雨林腦門一下，隨後柔若無骨地靠在了他堅強的臂膀上，靜靜地看着這片即將萌發春草的湖畔土地。
（本章完）