“而這個煅煉法，與笑得肌肉痛是相似原理，不同之處是我們有意的控制了肌肉和呼吸。而且作的同時，手臂和腿部都有特別講究，這樣連另外幾個部位都能一起煅煉到。”
“如此只靠呼吸和簡單用力，就能健身與減肥的方法，是不是很輕鬆？”
賈瓏繼續長篇大論，想盡量爲觀衆們解說明白。
因爲這種煅煉法真的不錯，她想盡量讓看自己直播的觀衆們，都擁有健康的好身體。（小渴也想讓讀者大大們都有好身體）
“比起必須很用力才能起效的正規運動煅煉法，這種方式燃燒脂肪和健身效果不算差，而且隨時隨地都能進行，也相對輕鬆，讓你堅持得更持久，還不容易放棄，是不是很棒呢。”
“如果是身材本來就不算太差的普通人，用這種方式半個月內，就能顯出腹肌硬塊感，兩個月出現明顯的六塊以上腹肌妥妥的，就算大胖子，用這種簡單方法，搭配控制飲食等減肥方式，也能在一定程度快速降低體重和脂肪量。”
“女孩子的話，也能用這種運動方式，輕易練出讓人盈盈一握的S型小蠻腰哦。”
“很心動吧？呵呵，那麼我開始講解正規動作，心動的都學起來。”
賈瓏指導剛纔已經作完一次動作的賈亮。
“雙腳前後分開，前面的腿膝蓋稍微彎曲，雙手伴隨吐息環抱的同時，膝蓋自然慢慢往前彎曲，用力的時候，你的臀部肌肉也要夾緊，這是煅煉臀部和下盤。”
賈瓏指揮賈亮深吸氣，接着吐氣，雙手用上點力的緩緩虛抱。
“臀部夾緊，用力。”
啪。
賈瓏伸出白嫩手掌，拍了一把賈亮臀部，響亮之極。
“姐。”
賈亮被賈瓏一拍，渾身一縮，然後哀怨無比的望了望她。
卻換來賈瓏惡狠狠一瞪。
被這眼神嚇得菊花一緊，賈亮連忙依言夾緊臀部。
“這個動作其實借鑑了我國古代的氣功吐息之術，還有扎馬步的原理。只要姿勢正確，能夠同時煅煉到人的腹肌、臀肌，下盤，而且衍生出的高階煅煉姿勢還有好幾個，不過還是下次有機會再跟大家說吧。”
賈瓏知道，賈亮和觀衆們都一樣，一時半會兒不可能接受太多，所以只教了最初的基本動作。
“動作的要點在吐息時，腹部用力程度上。而總吐息時間，自己心裡默數十秒，十秒左右吐盡就行。”
“剛開始瞬間吐氣多，重點是快沒氣時，那幾秒的堅持，因爲大家試試肯定也能感到，你吐氣將盡時，那時肚子的肌肉纔是最緊繃的時候，也是這套動作最有效的時候。”
“如此堅持十下，接着前後腳交換，再來十下。兩個十下爲一組，最初階段一次作兩組，一天作三次就夠了，只要動作標準，也沒有偷懶不用力，你會發現腹部肌肉痠痛，這說明動作起效。”
“半個月內，你會察覺自己腹部有肌肉了，兩個月內，胖的人脂肪消減，體重減低，瘦的人則線條變硬郎，開始強壯起來，至於女生這方面，更是會出現健康小蠻腰。”
“當然想效果更好，就要在習慣動作後後儘量找有空的時間多練練，只要沒感覺過份疲累和疼痛，一天十組也可以，效果更佳哦。”
賈瓏說完了最基本的‘懷中抱妹殺’動作，直播間裡已經有小夥伴開始照着練了。
“666，還真有緊繃的感覺。這樣腹肌肯定能練到。”
“瓏爺666，學到一招。”
“哈哈，原來不用作仰臥起坐也能練腹部，好用點贊。”
“不過懷中抱妹殺是什麼鬼，瓏爺你起名字能不能別這麼皮。”
直播間很多人對這套簡單煅煉法很是驚奇。
特別是那些想煅煉，又沒有時間和毅力的人而言，這樣的辦法簡直是爲他們量身訂作。
賈瓏又跟大家說，其實這套動作只要掌握了要領，哪怕坐在椅子上也能作，當然就談不上標準了。
只是聊勝於無，堅持下來效果都會有。
指點了賈亮作完十個一組，換了前後腳，又作一組後，賈瓏讓賈亮摸摸自己腹部。
“咦，好像肌肉真的硬起來了。”
賈亮驚奇的摸着自己腹部，很是愕然。
“哈哈，硬起來什麼鬼。”
“沒想到你是這樣的小舅子，污。”
“哪裡硬起來了，請小舅子開始你的表演。”
“好污好污，肯定是你姐把你帶壞了。”
賈瓏本沒聽出什麼，可看看手機裡的彈幕，頓時也輕啐一口的笑出聲來。
“你們別亂說，我弟還是高中生呢。”
她繼而對不明就裡的賈亮點着頭笑道：“你比較瘦，所以這麼一會就能出效果，而且只要堅持，大概一個星期就會有肌肉線條了，飲食規律點，一個月內有六塊腹肌都不算奇事。”
“不過你也太瘦了吧，別的地方也要長肌肉，給我再作二十個俯臥撐。”
賈瓏開始操練賈亮其他運動。
在觀衆們起鬨下，這天上午的直播效果還挺足。
有特邀嘉賓‘小舅子’的參與，直播槽點和笑點都很豐富。
哪怕不作荒野直播，直播間的在線高峰人氣，居然也突破三萬。
賈瓏教了大家那套‘環中抱妹殺’基礎後，感覺自己的使命也作到了。
她估摸着，未來有不少觀衆因爲她這次教的知識，擁有一副健康的身材。
能達到這個目標，她也就能感到欣慰。
當然賈瓏自己也有好處。
因爲這場直播，她與弟弟賈亮那本來還挺見外和尷尬的狀況，有了極大改善。
“好啦，今天的直播到此結束，下次見面就將是我進行新荒野直播的時候了，敬請期待。”
“我是賈瓏，一個不靠顏值靠才華的女生。”
“讓我們相約在未來的荒野直播，不見不散。”
一片歡聲笑語中，賈瓏關閉直播。
在賈瓏背後，是光着膀子，身材瘦骨嶙峋，累得像只死狗一樣趴地上的賈亮。
如果不明前因的人看見這一幕，也許會以爲賈瓏這姐姐，是不是用什麼羞羞的辦法，把弟弟‘榨乾’了。
好在沒別人看到。
“怎麼，就累啦，累也沒用，你該回家吃飯了。”
第一更，這套動作也教完了，想多瞭解的加羣吧，我過幾天整理一下放出來。