張琦突然記起了自己還處於直播狀態，晾了他們這麼久，想必直播間已經沒人了吧？
拿起手機一看，直播間的在線人數只有可憐的兩個人，也沒在意。隨手將手機放到一個可以拍攝到整個健身房的地方，便跟着薇薇安熟悉起各種器械來。
介紹完器械，薇薇安建議張琦先做一些熱身運動，纔開始今天的正式鍛鍊。
健身房的力量訓練與踢足球和打籃球一樣，同屬於劇烈運動，身體的各項運動機能都會在這時處於狀態最佳的階段，而訓練前的熱身就是喚醒身體運動機制的開關。
熱身訓練其實用不了多長時間，15分鐘足矣。張琦在學過身體潛能開發手冊後知道，不熱身看似是儘快投入到訓練，節省了時間，其實是丟了西瓜撿了芝麻而已。身體和肌肉在沒有得到大腦指令要接受高強度訓練時，還是處於一個相對穩定的狀態，如果這時不進行熱身直接開始健身，身體和肌肉的反應就會比較遲鈍。目標肌肉受到刺激之後雖然也有效果，但並不充分，因此也會影響到肌肉的發展速度。
早餐時間，讓張琦得到了充分的休息。薇薇安提倡的熱身運動是跳繩，張琦不急不緩地跳完15分鐘，顯得很是從容。這讓薇薇安有些刮目相看，眼前這名年輕男子一看就是那種長時間宅在家中從不運動的宅男。雖說跳繩算不上什麼劇烈運動，可臉不紅氣不喘的跳完15分鐘也不是隨隨便便一個人就能做到的。她好奇的問道：
“琦哥，你的體質不錯啊！看樣子不像是新手啊！”
張琦嘿嘿一笑，謙虛的說道：
“這個真沒有，就自己隨便跑了兩天，正式鍛鍊今天才開始的。”
薇薇安狐疑的看了他一眼，拿出隨身攜帶的寫字板，寫了些什麼，然後說道：
“既然如此，那我就按正常的標準給你指定訓練計劃了。先來臂腿訓練！”
“槓鈴深蹲2組*10個”
“槓鈴負重臂推2組*10個”
“啞鈴弓箭步深蹲2組*10個”
“倒蹬腿舉2組*10個”
“腿彎舉3組*10個”
“坐姿提踵3組*10個”
張琦也不含糊，直接按照薇薇安的指示練了起來。同時，他不得不承認，這個妹子還是有兩把刷子的，如果按照身體潛能開發手冊的方式來練，鍛鍊手臂和腿部也差不多是這幾個動作，只是強度上要高上不少。
不過今天是第一次練，他也不想搞得太過誇張，只要薇薇安沒有大的錯誤，還是聽她的吧。
而在原本站在旁邊準備指正張琦不規範動作的薇薇安心中的疑惑越來越濃，這傢伙到底什麼來頭？爲什麼所有的動作都那麼合規合距？根本不像是毫無基礎的樣子，可他的身材分明就不像是那種經常鍛鍊的樣子啊？這到底是怎麼回事？不過既然客人沒有承認的打算，她一個教練也不適合盤根問底，就是在一旁無所事事的有些難受。
張琦的動作很慢，其實他時刻在調整自己的身體的每一寸移動線路，力求將動作要領做到分毫不差的地步。這種鍛鍊在某種程度上和彈鋼琴很像，初學階段如果不能形成正確的肌肉記憶，日後想要糾正回來十分的困難。因此張琦並沒有因爲動作簡單而產生任何輕忽的心理。
“琪哥！你做的很不錯，我不知道你是以前學過，還是真的悟性驚人。你剛纔的那些動作，連我都挑不出一點毛病。”
薇薇安在一個小時後，滿臉複雜的這樣說道。作爲私教，她覺得很沒成就感，但這位學員的努力和認真看在眼裡，又讓她覺得佩服。
“謝謝誇獎，是你這個教練厲害。對了，接下來該練什麼了？”張琦擦了擦頭上的汗水問道。
“你還要練什麼？這已經是今天的全部項目了啊。。。難道你不累嗎？”
“呃。。。那我先休息半小時，薇薇安你再幫我安排下一組動作吧。”
私教妹子看張琦呼吸還算平順，顯然還有餘力。也就沒沒有出聲反對，說道：
“那好，你自己去吧檯補充點水分，半個小時以後我們繼續，鍛鍊胸部+肱三頭肌+肩部。”
“蝴蝶夾胸2組*10個”
“平板臥推2組*10個”
“平板飛鳥2組*10個”
“坐姿臂屈伸3組*10個”
“坐姿推舉3組*10個”
“拉力器下壓3組*10個”
喝了點水，覺得有些無聊。其實除了肌肉有點酸以外，他還真不是很累。本着時間就是生命的觀念，他連半小時都不願浪費，按照精神力開發手冊的方法盤膝練了起來。
說是精神力開發，其實就是觀想。想象腦海中有一個蘋果，然後將注意力集中起來去推這個蘋果，直至大腦產生一種沸騰、腫脹，或有壓力的感覺。
wωω. тt kán. c○
這種修煉方式很枯燥，並且沒有任何捷徑可走。如果放在過去，有人告訴他想蘋果就能練出精神力來，他肯定是嗤之以鼻的，不過現在通過跑步已經取得了STR+1的成績，那麼精神力修煉又有什麼好懷疑的呢？
在20點INT的加持下，很快張琦就感受到了那種腫脹感，這時他迅速停止觀想，當大腦感受到壓力的時候說明修煉已經成功了。強行繼續觀想反而會給大腦帶來不必要的負擔，甚至造成腦損傷，那就得不償失了！
看了看掛在牆上的掛鐘，時間纔過去10分鐘，遠遠快於資料裡記載初次感應到精神力所需要的平均時間--90分鐘。張琦有些小得意，雖然身體素質不怎麼樣，可是哥腦袋還是挺發達的。
接下來他嘗試着按冥想的法門來平復腦部的腫脹感。冥想不是什麼都不想，人只要醒着就會產生念頭，哪怕一個人努力的放空大腦，但是放空大腦這個行爲本身就是一個念頭。正確的冥想方式是以一念代萬念，選擇一個最自然的念頭去取代其他會帶來緊張，焦灼，恐懼這些負面情緒的各種想法。
當然人的大腦具有一定的自主性，並不能完全按照自己的想法去控制思維。這時就需要一些外在的引導來排除腦中的雜念。冥想的方法有很多種，觀心自靜法，禪語入定法這些高級法門張琦還無法做到，他依次試驗了隨息法，數息法，聽息法，觀息法這些初級法門，都無法使自己真正的靜下來。
最後他發現了一種叫止息法的中級法門比較適合他，止息法簡單說來就是通過以上任何一種初級法門的練習，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無，因此被稱止息，也叫胎息。這種方式讓他隱隱感覺有點熟悉，有點親切，彷彿仍然沉浸在魅奈神山中的培養液裡。