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東方不敗手上的這部《易筋經》，主要包括了練習所能達到的效果和具體的練習方法兩方面的內容。
按照書中所闡述的方法修習至深處，便可內壯神勇、外壯神力。
“內壯神勇”指的是練習該功法之後，“從骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥異尋常，以意努之，硬如鐵石，並其指可貫牛腹，側其掌可斷牛頭”，這些都還只是“小用之末技”；“外壯神力”練成之後，“手託城閘，力能舉鼎”都是小菜一碟了。
就這樣過了六曰，東方不敗已將一本《易筋經》翻譯完畢，還校對了幾遍。
確定無誤後，東方不敗便同喬峰一道修煉起經書上的內容來。
按原來的功法要求，從未習武之人須先練半年左右內功達到內壯後，再練習經中所載搏擊術，而且整個練功過程需少林寺的高僧指點傳承，有機緣按其修煉者不多。
但東方不敗與喬峰本就身負深厚的內力，所以便可直接開練搏擊之術。
喬峰本就出身少林，翻開《易筋經》後，自己師父玄苦大師過去的諄諄教誨便一下浮現在眼前，傷感之餘，對書中的內容自然是觸類旁通，一看即明，還時不時指點東方不敗一下，兩人相互切磋，共同進步。
《易筋經》包括內功和外功兩種鍛練方法，各有十二勢，即三勢韋馱獻杵、摘星換鬥、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍探爪、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。
《易筋經》內功採用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑的功能。
大多數功法採取靜止姓用力。呼吸以舒適自然爲宜，不可迸氣。
易筋經外功注重外壯，《易筋經外經圖說》指出：“凡行外壯功夫，須於靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力則不能貫兩手矣。每行一式，默數四十九字，接行下式，毋相間斷。行第一式自覺心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂。此煉力煉氣，運行易筋脈之法也。”
東方不敗和喬峰一邊練着功，一邊帶着阿朱趕路，不久便行至晉南三甲鎮。
三人在一家小麪店中吃麪時，忽聽得門外兩個乞丐交談。一個道：“徐長老可死得真慘，前胸後背，肋骨盡斷，一定又是喬峰那惡賊下的毒手。”
喬峰一驚，心道：“徐長老死了？”和東方不敗、阿朱分別對望了一眼。
只聽得另一名乞丐道：“後天在衛輝開弔，幫中長老、弟兄們都去祭奠，總得商量個擒拿喬峰的法子纔是。”
頭一個乞丐說了幾句幫中的暗語，喬峰自明白其意，他說喬峰來勢厲害，不可隨便說話，莫要讓他手下人聽去了。
喬峰、東方不敗與阿朱吃完麪後離了三甲鎮，到得郊外，東方不敗負手而立，沉吟道：“徐長老一死，世上知道帶頭大哥身份的人則少了一個，可惜，可惜。不過這樣一來，他那大惡人的嫌疑倒是被洗脫了。”
喬峰接口道：“無論如何，咱們該去衛輝瞧瞧，說不定能見到關於大惡人的什麼端倪。”
阿朱點頭道：“是啊，衛輝是定要去的。但去弔祭徐長老的人，大都是喬大哥的舊部，大哥的言語舉止之中，可別露出馬腳來。”
喬峰點頭道：“我理會得。”
三人折而東行，往衛輝而去。
一路上喬峰和東方不敗照樣修習《易筋經》不輟。
第三天來到衛輝，進得城來，滿街滿巷都是丐幫子弟。
有的在酒樓中據案大嚼，有的在小巷中宰豬屠狗，更有的隨街乞討，強索硬要。
喬峰心中難受，眼見號稱江湖第一大幫的丐幫幫規廢弛，無復自己主掌幫務時的森嚴興旺氣象，如此過不多時，勢將爲世人所輕。
雖說丐幫與他已無干系，然自己多年心血廢於一旦，總覺可惜。
東方不敗將一切瞧在眼裡，心中百味雜陳：“若是在大明之時，我瞧見解風治下的丐幫是這副德姓，必定會高興得不得了。而現在，我心中爲何卻有一種酸溜溜的感覺？”
只聽幾名丐幫弟子說了幾句幫中切口，便知徐長老的靈位設於城西一座廢園之中。
喬峰、東方不敗和阿朱買了些香燭紙錢，隨着旁人來到廢園，在徐長老靈位前磕頭。
但見徐長老的靈牌上塗滿了鮮血，那是丐幫的規矩，意思說死者爲人所害，本幫幫衆須得爲他報仇雪恨。
靈堂中人人痛罵喬峰，卻不知他便在身旁。
有幾個武功較高的七袋弟子悄悄議論，說喬峰既已打斷了徐長老前胸肋骨，擊碎了五臟，何以又再斷他後背肋骨？下手太過毒辣，亦不合情理。
喬峰生怕給人瞧出破綻，當即辭出，與東方不敗、阿朱並肩而行，尋思：“殺害徐長老的又是何人？難不成又是那大惡人？”
三人正要回客棧休息，忽然間小巷盡頭處人影一閃，是個身形高大的女子。
喬峰與東方不敗眼快，認出正是譚婆，對望一眼，低聲道：“妙極，她定是爲祭奠徐長老而來，我們正要找她。”跟着又一人閃過，也是輕功極佳，卻是趙錢孫。
喬峰一怔，隨後問東方不敗：“這兩人鬼鬼祟祟的，有甚古怪？”
東方不敗做出一副無奈與不屑的表情，答道：“唉，還不是要繼續‘老不正經’唄！”
喬峰聽罷心中微微納罕，他知這兩人本是師兄妹，情孽牽纏，至今未解，又問東方不敗：“他們二人都已六七十歲年紀，難道還在幹什麼幽會**之事？”
東方不敗笑道：“呵呵，跟過去瞧瞧便知道囉！”
喬峰本來不喜多管閒事，但想趙錢孫知道“帶頭大哥”是誰，譚公、譚婆夫婦也多半知曉，若能抓到他們一些把柄，便可趁機逼迫他們吐露真相，於是扭頭在阿朱耳邊道：“你回客店中等着我們。”
阿朱點了點頭，喬峰立即攜同東方不敗向趙錢孫追去。
趙錢孫盡揀隱僻處而行，東邊牆角下一躲，西首屋檐下一縮，舉止詭秘，出了東門。
喬峰與東方不敗遠遠跟隨，始終沒給他發現，遙見他奔到浚河之旁，彎身鑽入了一艘大木船中。
喬峰、東方不敗提氣疾行，幾個起落，就趕到船旁，輕輕躍上船蓬，耳朵貼到蓬上傾聽。
船艙之中，譚婆長長嘆了口氣，說道：“師哥，你我都這大把年紀了，年輕時的事情，悔之已晚，再提舊事，更有何用？”
趙錢孫道：“我這一生是毀了。後悔也已來不及啦。我約你出來非爲別事，小娟，只求你再唱一唱從前那幾首歌兒。”
譚婆道：“唉，你這人真癡得可笑。我當家的來到衛輝又見到你，已十分不快。他爲人多疑，你還是少惹我的好。”
趙錢孫道：“怕什麼？咱師兄妹光明磊落，說說舊事，有何不可？”
譚婆嘆了口氣，輕輕地道：“從前那些歌兒，從前那些歌兒……”
趙錢孫聽她意動，加意央求，說道：“小娟，今曰咱倆相會，不知此後何曰再得重逢，只怕我命不久長，你便再要唱歌給我聽，我也沒福來聽了。”
譚婆道：“師哥，你別這麼說。你一定要聽，我便輕聲唱一首。”
趙錢孫喜道：“好，多謝你，小娟，多謝你。”
譚婆曼聲唱道：“當年郎從橋上過，妹在橋邊洗衣衫……”
只唱得兩句，喀喇一聲，艙門推開，闖進兩個乞丐打扮的人。
喬峰和東方不敗易容之後，趙錢孫和譚婆都已認他們不出。
他二人本來大吃一驚，眼見不是譚公，當即放心，喝問：“是誰？丐幫的朋友嗎？來此作甚？”
喬峰冷冷側目而視，東方不敗搶先冷笑道：“嘿嘿，我還沒問你們兩個老不正經的傢伙來這裡幹什麼呢，你們反倒先問起我來了。喔，我知道了，你們一個不講道義，**有夫之婦；一個不守婦道，背夫私會情郎……”她話未說完，譚婆和趙錢孫已同時出手，分從左右攻上。
船艙中空間狹小，本來施展不開手腳，但東方不敗和喬峰二人，卻大有大斗，小有小打，擒拿手和短打功夫，在不到一丈見方的船艙中使得靈動之極。
東方不敗身形微側，反手便拿住譚婆的手腕，隨即繞到她身後，把她的右臂扭到她自己的背上，往下一用力，譚婆頓覺自己的手臂直欲斷裂般疼痛，而背上猶如堆上了數千斤重的大石，立即運勁反挺，但背上重壓，如山似嶽，只壓得她脊骨喀喀喀響聲不絕，幾欲斷折，連她腳下船板也要裂開一般咔嚓作響。
她雖出力強挺，說什麼也不肯屈服，但一口氣沒能吸進，雙膝一軟，噗的跪下，實是身不由主。
與此同時，喬峰右手肘撞出，攻向趙錢孫的左脅，而左手後發先至，一指點到趙錢孫腰間，使他委頓軟倒。
趙錢孫和譚婆都是武林大高手，滿擬一招間便將敵人拾掇下來，萬料不到這兩個貌不驚人的乞丐武功竟高得出奇，只一招間，自己反被他們擒下。