基礎煉體篇並不複雜，幾乎沒有蘇菲不理解的地方。這僅僅是最爲普通的煉體篇，據說能夠達到人體的巔峰。基礎煉體篇是通過特定的動作加上一些藥材輔助，讓自己的身軀慢慢的變強，登上人體的巔峰。
從張元河的語氣之中也可以看出，這僅僅是最爲普通的煉體術。雖然蘇菲不知道伊凡之書那一次是在哪一個世界之中，但是那個世界的力量體系甚至還要比這裡弱小很多。這種煉體術在蘇菲的世界之中並不能夠達到很強的程度，但是卻是蘇菲此時最爲需要的。
在感官變得敏銳的時候，蘇菲總是感到了自己被窺探。他沒有找到任何攝像頭，他自己的家人也不會這樣做。吃飯的過程之中，蘇菲腦中一直在冒着這樣的念頭，他實在是無法想通，自己到底引起了什麼的注意。
此時，蘇菲吃飯的樣子有些古怪，不斷地在扒着碗中的米飯，根本沒有夾任何的菜，直接對着白米飯狼吞虎嚥。蘇菲一時注意到了身邊蘇攸的眼神，才漸漸地放棄了思考。
“吃飯的時候不要想事情，這樣對身體不好。”方清往蘇菲的碗中夾了幾塊紅燒肉，她並沒有覺得那樣的狀態有什麼不對勁，畢竟蘇菲的臉色可是越來越好了，並且與她的交流也漸漸地增多了，幾乎已經恢復到了原來的樣子。
蘇菲自己夾了幾塊白豆腐，對着方清點了點頭。這時，蘇菲卻是看到了自己的父親露出了一絲微笑。蘇菲知道，他的父親僅僅只是看上去十分嚴厲而已，並不會討厭自己的兒子。
這一次，蘇菲竟然一口氣吃了四碗。
他在知道了基礎煉體篇之後，就已經開始練習，一開始僅僅只是最爲普通的血液活化而已，讓自己身軀的神級的活性加強，整個身軀的反應速度也會加快很多。
這都是依靠着心臟在維持，蘇菲並沒有看到很大的效果，但是卻是消耗了大量的能量。他並沒有看到如同小說那般全身排除污穢的雜物，身軀在那個時候就增強這樣的效果。晚上所做的全部都是在鍛鍊自己的神經，基礎煉體篇之中竟然有着這樣的知識。
蘇菲有些迫不及待，僅僅只是一天而已，他並沒有感到自己的身軀反應加快了，但是整個腦子卻是變得更加清楚。想必很快之後，基礎煉體篇的效果就可以看到了。
蘇攸望着對方離開的身影略有所思，她已經看到了蘇菲一絲改變，但是具體在哪裡，卻依然沒有什麼看法。那也只有真正專業的人事通過儀器檢查纔可能知道其中的區別。
今天是週末，蘇攸每一個星期都是要接受鍛鍊的。
“爸，媽，我今天要去朋友的家裡，明天才能夠回來。”她的父母對於外出看管的並不嚴厲，但是蘇攸依然不想讓自己的父母擔心。
“這個月，你已經用了四次這樣的藉口了。”方建國卻是露出了一股不相信的神色。
“小攸，如果遇到了什麼事情，一定要和爸說，我不想讓你冒險。”
“怎麼，小攸有幾個好朋友就不行了？”對此，方清卻是有些反對。
兩人並沒有阻止蘇攸外出的打算，在他們看來，自己的兒女有着什麼秘密並不稀奇，只要他們不受傷就可以了。蘇菲已經是19歲了，而蘇攸也有17了，對於自己的保護，他們兩個應該不用擔心纔對。
蘇攸鬆了一口氣，她不想編出謊言，去朋友家並沒有說謊。她的眼神之中有些感激的看了看自己的母親一眼，隨風卻是眨了眨眼睛，似乎想要表達什麼。
蘇攸竟然看懂了！
小攸原來有男朋友了。她的母親想要表達的就是這樣意思！
蘇攸原本還想說什麼，但是卻沒有反駁。誤會了反而更好，對於在男友家過夜這種事情，蘇攸還是在廚房之中與方清解釋了一遍。
直到方清相信蘇攸每一次都是去了自己的最好的女性朋友的家中之後，蘇攸纔出門。
陽臺之上，蘇菲露出了一股思索的神色。
他之前雖然精神狀態不是很好，但是記憶力卻是沒有任何的衰退。蘇攸在這個月之中出門的次數都十分多，每一個週末幾乎都看不到人影，只有在吃飯的時候纔回來，又是甚至是在朋友之中過夜的。
對此，蘇菲並沒有多少擔心。在蘇菲感官敏銳了之後，他已經發現了自己妹妹身體上的不同，對方的身軀不遠處的水汽都要濃厚一些，根本吾夏天干燥的空氣完全不同。僅僅只是擦肩而過，蘇菲的胳膊之上都會凝結出一些水跡。
這根本不尋常，但是蘇菲現在卻是沒有任何的實力追尋下去。他腦中再次回憶了一遍基礎煉體篇，發現自己能夠做到的部分也不是很多。在神經之上的鍛鍊有空的時候就可以進行，但是需要大量的能量，時間太久之後不僅神經會抽出，甚至蘇菲的身軀也無法忍受。
他試了試自己的極限，只能夠堅持半個小時，之後一天的時間之內都不可能鍛鍊神經。
他現在將這個時間翻開，早中晚每一次十分鐘，至於效果還得看之後幾天的情況。
還有的是對於肉體之上的鍛鍊，煉體篇之上的每一個動作都十分別扭，在蘇菲的房間之中根本無法展開身子。他想起自己自己公寓不遠的地方就有着一個公園，現在雖然已經8點多了，但是那裡應該還有着很多晨練的人，自己可以找一個比較安靜的地方鍛鍊身軀。
既然已經決定了，和自己的父母交代了一下，蘇菲帶着毛巾和飲用水向着公園的位置走去。
這裡是綠柳公寓，那個公園就在綠柳公寓的包圍之中，是這裡的居民最好的鍛鍊場所，甚至僅僅只是散步都會感到一股神清氣爽。整個公園的中央是一個大湖，有着幾條水渠不斷地往湖中注水，泛着藍色的湖水之中甚至可以看到一朵朵盛開的荷花，其中還有着金色的鯉魚。
整個湖邊種植着巨大的柳樹，很多都是從外面買來的。
綠柳公寓，綠柳公園，在寧海這座城市之中也是十分有名的，這裡雖然是在郊區的位置，但是環境卻是受到了很多人的喜愛。
當蘇菲來到綠柳公園之中的時候，這裡已經有了很多的老人。一些人在依靠着樹蔭之下鍛鍊着，打着蘇菲並不熟悉的拳法，看樣子有些像是太極。一些年輕人正在沿着湖泊跑步，這個湖並不是很大，但是一圈也有着幾千米的樣子。
綠柳公園不愧是環境最好的地方之一，現在更多的是老年人與中年人，青年總是喜歡在傍晚的時候來到這裡。其中還是有着一對對情侶沿着河邊散步。蘇菲深深地吸了一口氣，感到了自己的精神似乎好了很多。
現在纔不過是8點多一點而已，但是天空之中就已經出現了太陽，陽光也有些刺眼，熱量開始從土壤之中冒出。湖邊與柳樹下面是最好的空間，那裡還帶着一絲絲的涼意。蘇菲看了看四周，他們也是這樣想的，除了湖邊之外，每一顆柳樹之下都已經被佔據了。
蘇菲走在鵝卵石的小道之上，這裡還帶着一些樹蔭。四周是一片綠茵茵的草地，幾張石凳石桌被固定在那裡，有着兩位老人正在下棋，旁邊還站着幾位比較年輕的，不時發出一聲聲提醒，有時還會冒出一聲好。
蘇菲隨意地找了一個有着樹蔭的地方。這裡僅僅只是柳樹殘留的一絲陰影而已，早晨的空氣之中並不算是炎熱。蘇菲腳下的草地十分柔軟，其中看不到多少刺人的雜草，想必是經過了精心的修理。
他閉上了自己的雙眼，想着基礎煉體篇之中的那一個個動作。對於蘇菲這樣並沒有做過多少鍛鍊的人來說，整個身軀都會比較僵硬，其中最爲普通的動作似乎都會有些彆扭。
他的雙腳微微分開，兩者之間有些交叉。左手與右手擺出不同的姿態，一隻手握拳，另一隻手卻是推掌。就算是蘇菲並沒有學習過系統的武術，但是依然感到了一股不對勁，他兩邊的動作根本完全不同，就像是將兩人的動作糅合在了一起一般，兩邊甚至有些不協調。
能夠做出這樣一個最爲普通的動作，蘇菲的身軀就有些痠痛，韌帶被拉扯的感覺並不是很好受。他甚至已經開始認爲其中的基礎煉體篇對於這個世界也沒有太多的用處的想法。基礎煉體篇的動作是連續的，第一段之中的動作已經被蘇菲記在了腦子之中。
憑着記憶，他將其中的動作一個個做出，每一個動作都十分別扭，蘇菲將自己的動作放慢了很多倍，才堪堪可以將這些動作做出。
雖然蘇菲的樣子有些奇怪，而且明明是男子卻留着長髮，而且動作也十分奇怪，但是卻沒有人向着蘇菲走來，僅僅只是在遠處看了看他的動作之後，露出了一絲莫名的笑意，便不再理會了。
對此，蘇菲並不知情。他全身都十分難受，一根根經絡在不斷地跳動着，心臟的速率越來越快，蘇菲甚至可以聽到心跳的響聲。
起效了！
蘇菲有些激動地想到，整個身軀忽然變得無比疲憊。原本的姿勢一放鬆，蘇菲就這樣躺在了草坪之上。