這是沈隆的硬性要求，既是爲了讓觀衆看得真實，也是爲了保證作品的質量，因爲要演的角色，他們都是英雄好漢；既然是好漢，整日拼殺就定然會有一身肌肉，絕對不可能是弱不禁風的“瘦麻桿”。
《水滸傳》劇組人才頗多，健身方面也有專業人士，那就是阮小五的扮演者張衡平，他從部隊退伍後接父親的班當了修路工人，業餘喜歡參加各種健美比賽，多次在比賽中獲獎，是如今健身界的名人，劇組本來想請他當教練，來了之後又覺得他形象氣質比較合適，順便就讓他演了阮小五，嗯，絕對不是爲了節省經費。
張衡平日後也扮演過不少經典角色，比如《我的團長我的團》裡面的重機槍手崔勇，比如《笑傲江湖》裡的仙鶴手陸柏，《射鵰英雄傳》裡的魯有腳等等。
在張衡平的專業指點下，再加上沈隆爲他們配製的營養餐，劇組成員們的肌肉就以肉眼可見的速度鼓了起來，沈隆已經開始腦補起梁山水軍活捉劉夢龍的畫面了。
在那一幕裡，“浪裡白條”張順、“翻江蜃”童猛、“活閻羅”阮小七、“船火兒”張橫、“出洞蛟”童威、“混江龍”李俊、“立地太歲”阮小二七名光着膀子，露出壯碩肌肉的好漢圍着劉夢龍，滿屏的壯漢視覺衝擊力絕對牛逼。
得虧現在時間還早，腐文化還沒有發展起來，這一幕要是放在二十一世紀，看到這幅畫面網上的腐女肯定會炸鍋，還不知道她們會怎麼惡搞倒黴的劉夢龍來呢？還有小破站鬼畜區的阿婆主們……沈隆都有些不忍心想下去了。
除了練肌肉，他們還得練武功，這回倒是用不着沈隆親自出手指點了，《水滸傳》劇組就有不少武林高手，吳京自然不用說，“立地太歲”阮小二的扮演者劉衛華，北體大畢業，專業散打運動員，出招狠辣。
“鼓上蚤”時遷扮演者孟耿成，出生於武術世家，6歲隨父親習武，10歲進去山西省武術隊，12歲獲得首屆中國武術大會的棍術冠軍，“棍王”的美譽也在中國武術界流傳開來。
之後，孟耿成與北京的李連杰、陝西的趙長軍一同被選入國家隊。他們攜手開始參加國內外各種武術大賽，在從1974年到1980年6年多的時間裡，世界十八個國家和地區都留下了這個中國武星的足跡。
人家還自學了日語，因爲能說一口流利的日語，讓他除了時遷之外，還塑造了另一個經典角色，《亮劍》裡面的阪田大佐。
張衡平帶着大家夥兒健身，吳京、劉衛華、孟耿成帶着大家夥兒練武，現在他們住的地方可不像後世的五星級酒店，還有寬敞的健身房，而他們練習又很敬業，每天除了在外面練習之外，回到住處，還會在酒店的走廊裡面練習。
得虧沈隆把酒店包下了，要不然其它住客非得投訴不可，現在沒其它住客，服務員們也都適應了，唯獨有一位還感到害怕，那就是寶島來的王思懿。
她在日後接受記者採訪時候是這麼說的，“每天在酒店走廊裡碰到他們，天天在那兒樓道在那運功，練槓鈴什麼的，穿了一個運動褲，上面全光着的那個胸那肌肉，我都要貼着牆走，看他們一個個感覺就跟土匪似的；尤其是李逵光着頭，眼睛那麼大，一身腱子肉，眼睛像要噴出火來，真的很嚇人。”
也不知道趙小銳聽到這番話會是什麼反應；不過等熟悉之後王思懿也就淡定了，這些演員雖然看起來兇悍，可一個個都是好人。
這天，沈隆來到現場觀看他們練習，他把重點放在了臧金生、周野芒、丁海峰、趙小銳以及扮演花榮的修慶、扮演楊志的翟乃社幾個人身上，全劇就數他們的武戲最多、最出彩，他們要是演不好，這劇的質量就會大大降低。
修慶要好一些，他出身豫劇世家，小時候練過一些基本功，日後他在《射鵰英雄傳》裡演過歐陽克，在《天龍八部》裡演過慕容復，武戲也還不錯。
其它幾個人功底差一些，所以練得就很辛苦了，可誰也不會說累，都在場地上汗如雨下的練習，其中丁海峰身邊圍着的老師最多，除了吳京之外，袁八爺也在和他說着什麼，武松可是要打醉拳的，得先把這套路練好了。
沈隆原本在一邊安安靜靜地看着，忽然看到了一個不需要練習武功的演員也在旁邊，他頓時想到了一件好玩的事兒，於是招呼着，“海峰，看你練了這麼多天，好像有點模樣了，要不我找人和你現場比劃兩下，讓你體驗下實戰的感覺！”
丁海峰自然不會拒絕，幾名教練一聽都來勁了，吳京先上來，啪啪幾下，丁海峰躺地下去了。
然後劉衛華上場，啪啪幾下，丁海峰又躺地下去了。
接着孟耿成過來，啪啪幾下，丁海峰第三次倒下了。
“你們這不是欺負人嗎？”沈隆假裝不高興，上前把丁海峰拉了起來，給他按摩一番緩解疼痛和疲憊，“只能捱打不能還手的武松，那還叫武松嗎？海峰，我給你找個容易對付點的對手吧，你也感受下打人是什麼滋味。”
然後沈隆招呼一聲，“文華，你就讓着點你弟弟，你倆切磋切磋。”他找來的是武大郎的扮演者宋文華，原本他想讓之前扮演土行孫的餘華東試試來着，可餘華東的形象實在是有些不合適。
宋文華過來站在丁海峰面前，丁海峰有點不好意思動手，旁邊的吳京和劉衛華笑嘻嘻地站在那裡，和沈隆一樣準備看熱鬧。
再沈隆的催促下，他們倆終於動手了，啪啪幾下，矮小的宋文華依舊站着，高大的丁海峰又雙叒倒下了。
丁海峰趴在地上欲哭無淚，“你說我打不過阮小二、石秀和時遷也就罷了，怎麼連武大郎都打不過啊！這也太給武二郎丟臉了吧？”