餘一塵腰上固定着三根皮筋，左右兩根皮筋被固定在地板上，還有一根皮帶被朱爾斯-伯德抓在手上。頭頂上是籃筐，餘一塵要做的是在各種阻力下拔起來扣籃。
“控制你的力量。”朱爾斯-伯德喊道。
塞斯克-萊恩在一旁盯着餘一塵，有時候餘一塵被朱爾斯-伯德一拽就失去平衡了，他要保護餘一塵平安落地。
“爆發力並不是越強越好。”朱爾斯-伯德趁着餘一塵扣籃呃間隙，講述着他這麼安排訓練的原因。
“你要學會控制你的爆發力，扣籃時你的身體在空中的時間很短，但在空中的對抗卻是最激烈的。控制你的力量，可以增加你攻筐的成功率，另外能夠避免你受傷。”
“你沒有沙克-奧尼爾和姚那樣的體重，我也不建議你增重，你的骨骼和關節的潛力不應該只作爲承擔你體重的載具，應該成爲你腳步、變向、爆發的基石。”
大體重的球員每一次訓練都是對骨骼的一次磨損，朱爾斯-伯德認爲那樣對骨骼和關節的損傷纔是最大的。華夏有一句古話叫“潤物細無聲。”潛移默化的損傷，現代醫學難以彌補。
餘一塵的訓練背心已經溼透了，他一把揪掉背心，露出肌肉棱角分明的上半身，他喊了一聲：“來了！”
朱爾斯-伯德認爲餘一塵能夠在這種阻力下完成50次扣籃，此時餘一塵只完成了一半。餘一塵不會要求對方減少訓練次數，那不是他的風格。
餘一塵也不知道朱爾斯-伯德評估訓練目標的時候是以什麼作爲標尺的，這個目標對他餘一塵而言是一個怎樣的目標。反正，當朱爾斯-伯德給出目標，那麼他餘一塵就一定要做到。
餘一塵再度發力跳起，朱爾斯-伯德右手向右一偏，發力一拽。餘一塵身體被向右後方拉che，但他在空中腰部一挺，他的腰腹力量在空中二次發力，隨後他單手狠狠的把球砸進籃筐。
平穩落地，餘一塵長出一口氣。
“繼續！”餘一塵叫道。
朱爾斯-伯德本以爲餘一塵搞三十次就要很不錯了，能完成四十次就算接近極限了。他卻沒有想到，餘一塵可以真的完成五十次。
朱爾斯-伯德在後十次中有放水，但這仍然是一個了不起的成績，如果餘一塵此前沒有做過類似的訓練的話。
“一次也沒做過。”餘一塵往嘴裡灌了一口佳得樂，道：“比利（多諾萬）不鼓勵扣籃，而且我在球隊的定位也從來不是直接攻擊籃筐的。”
朱爾斯-伯德點點頭，他昨天熬夜看了大量的佛羅里達大學的比賽錄像，當他決定訓練餘一塵開始，他必須要對這個球員進行更加深層次的瞭解。
“休息十五分鐘。”朱爾斯-伯德道：“接下來進入下一個遊戲項目。”
朱爾斯-伯德把訓練項目稱爲遊戲項目，也不知道他是不是爲了緩解訓練時的氣氛。
“我們先練大塊肌肉。”朱爾斯-伯德道：“小肌肉羣我會教你方法，你以後自己練。”
餘一塵跟朱爾斯-伯德簽訂的是長期合同，但他們第一次的長時間系統訓練只能夠持續到5月中旬，因爲隨後就是奧蘭多訓練營的開營時間了。
“我們的時間很緊張。”朱爾斯-伯德道：“來吧！”
餘一塵點點頭，然後開始繼續訓練。
在兩項無氧運動後，接上的是有氧運動，然後吃飯。
其實有一點很奇怪的現象是，當餘一塵進行過大量訓練以後，他看到那些高油高糖的東西會很噁心，可如果訓練強度不夠，那些東西就會成爲極爲誘惑的東西。
“這現象科學嗎？”餘一塵問朱爾斯-伯德。
朱爾斯-伯德道：“正常人的大腦是不會主動要求補充糖分的，因爲人體自身可以生產糖。但對脂肪的需求，是大腦明確會發出的信號。只不過……這些跟大量運動都沒有關係。”
“那爲什麼？”餘一塵問。
“你這可能是偏賤體制。”朱爾斯-伯德認真的說道。
“……”餘一塵給了朱爾斯-伯德一箇中指。
休息三個小時後，下午的熱身活動是運球。
“對於一個內線球員而言，你不需要長時間的運球，但利用兩次到三次運球完成過人，是必須的。”朱爾斯-伯德道：“你的持球能力還不錯，但仍然需要加強。”
運球訓練就厲害了，各種各樣的球都有。
“你哪來這麼多球？”餘一塵問。
朱爾斯-伯德拉來的球，包括乒乓球，網球，排球和籃球。
“這有助於你增加球感。”朱爾斯-伯德道：“三秒區的進攻，你往往只有一秒的時間。”
“你確定真的需要嗎？”餘一塵問道。
“需要，你一定能用的上。”朱爾斯-伯德道。
對朱爾斯-伯德這種安排，餘一塵沒什麼好說的，他們在合同裡規定，對於朱爾斯-伯德的訓練安排，餘一塵必須要遵從。
餘一塵並不瞭解的是，朱爾斯-伯德把他當成了小白鼠。他正在把餘一塵朝一種從未出現過的風格上引導，雖然餘一塵如今在NBA那些大佬的眼中就是一個另類的球員。而且餘一塵本身對中鋒位置的理解就是偏離大衆的。
偏離大衆的未必不是好事，曾幾何時跳投這項技術對籃球而言也是離經叛道的。那個年代，大家都是籃下進攻，直到斯坦福大學在一場友誼賽中第一次使用跳投，籃球中才有了“跳投”這個技術。
在任何事物的發展道路上，第一個吃螃蟹的人必須是要存在的。
下午的訓練強度比上午要小一些，高強度無氧運動的比例減小了很多，但朱爾斯-伯德把投籃訓練放在最後，這倒成爲一個很要命的事。
投進100球雖然不多，但在餘一塵如此疲憊的情況下，這100個投籃彷彿成爲結束訓練的天塹。
“我覺得我可以投到明天早上。”餘一塵哀嚎道。
“第四節的投籃命中率更加珍貴。”朱爾斯-伯德僅用簡單的一句話就終止了餘一塵的抱怨。
球員打到第四節體能下降的都很厲害，而能在疲憊狀態下繼續精準命中投籃的球隊，在焦灼比賽中，獲勝概率更大。（）