“滴滴滴滴”一陣聲音不高但是非常急促的鬧鈴聲把小強從夢中驚醒。他迷迷糊糊地睜開眼睛，翻個身趴在牀上，拿起桌上的手機一看，才6：30。這時候他勉強地觀察了一下週圍的情況，得出了4個結論：
1.外面仍然漆黑
2.現在是在某地的賓館而不是家裡
3.鬧鈴是老付的
4.老付已經在穿衣服了
“老付，有沒有搞錯，有必要起這麼早嗎？咱們可是在出差中啊。昨天陪客戶吃夜茶凌晨1點才睡，你居然還能這麼早起來啊。”
“哦，不好意思，吵到你了，我已經儘量快地按掉鬧鈴了。呵呵，沒辦法啊，已經養成了習慣，一到這個點，就睡不着了。你繼續睡吧，我出去溜達會兒。”
“你真強。”小強翻了個身，繼續在暖和的被窩裡昏昏睡去。
吃午飯的時候，小強和老付又聊到了這個話題。
“你每天早晨都能準時起來嗎？”小強問。
“基本上吧，如果不是被灌酒灌得太厲害，呵呵。現在基本已經調好了生物鐘，每天那個時候自動就醒了；醒來以後，想不起牀都不行，因爲睡不着了。這就是我在機場時給你說過的“習慣的威力”。那句話怎麼說來着，“首先我們養成習慣，然後習慣改變我們”。”
“那你早晨起來一般都做些什麼呢？”小強問。
“呵呵，可以做的事情太多了，早起的這段時間對我來說是一天當中最重要的。首先早晨是一個不被打擾的時間，大部分人都在睡覺，所以不會有電話，不會有約會，不會有上司分配的臨時突發任務。所以，這個時間段特別適合用來思考。對於我自己來說，我會利用這一個小時的時間做兩件或三件下面這些事情：
老付早起做什麼？
1.思考自己的人生觀、世界觀、人生規劃、職業規劃
2.整理手頭所有工作、生活、投資、健康相關的計劃和完成情況
3.重新審視自己的目標
4.把最困難的事情拿出來重點思考
5.瀏覽當天的重要新聞
6.做週迴顧、月回顧
7.快速瀏覽一本書
8.計劃將要開始的一天
9.鍛鍊身體
10.冥想、調整心態
11.遛狗
根據我的經驗，早晨那段時間真的是非常美妙的，“一日之計在於晨”啊，所以我建議你也養成早起的好習慣。”
“什麼？你覺得像我這樣的懶人也能養成早起的習慣嗎？讓我6：30起牀還不如殺了我。”小強在那邊使勁地擺手。
“我就問你一個問題：你到底想不想養成早起的好習慣？”老付問。
“想！”
“有多想？”
“特別想，非常想。”
“那就行了！”老付拍着桌子說。
“我是怕我做不到，辜負了你的一片好意啊。”小強有點底氣不足。
“沒事，我當初也是和你一樣“早晨一刻值千金”。不過後來我發現把這價值連城的時間花費在被窩裡，有點太奢侈了，於是我訓練自己每天早起1個小時。事實證明，我做到了。根據我的經驗，一個人能不能養成良好的習慣，完全取決於這個人到底有多強的意願。只要你有足夠的動力，剩下的事情就交給我！”
“好！那就利用這次出差，進行一次“魔鬼特訓”吧！”小強似乎是下定了決心。
“這些方法都是通用的，以後有機會可以舉一反三。”
步驟一：一次培養一個習慣
“我看到你在機場寫的那個習慣清單，裡面列了六七個好習慣、三四個壞習慣。如果你真的想搞定它們的話，我建議你最好一個一個來。
我們的大腦雖然和電腦一樣是多線程工作的，但是不能像電腦那樣每個線程都完成得同樣出色，因爲我們的精力總是有限的。如果同時開始培養多個習慣的話，它們之間會互相干擾；如果事情過多，還會影響到你的心情和信心。所以我總是像拿着聚光鏡那樣小心地對付我要養成的習慣。
首先還是讓我們從你的習慣清單中挑一個出來吧。”
“早晨6：30起牀鍛鍊。”小強早已挑好了。
“OK，看來你早已經選好了。你知道培養一個習慣要多久嗎？”老付問。
“不太清楚，說說看？”
“大致需要21天，這是國外的學者研究出來的結果，只是一個平均值。每個人、每個習慣都是不同的，比如，對我來說培養“每天午睡”的習慣，可能只需要1個月，但是如果培養“飯後漱口”的習慣，就得三個月。爲什麼呢？因爲我養成“飯後不漱口”的習慣已經時間太長了，從出生到現在，我從來不在飯後漱口，只能做到早晚刷牙，呵呵。
這告訴我們什麼？我們在培養習慣的同時總是在改變着習慣。我們的習慣是不會被“改掉”的，只能是用另一種相反的習慣替換。所以，越早養成的習慣，就越難被替換；越早養成的習慣越是根深蒂固。這讓我想起曾經在一本書上看到的一個小故事：
一天，一位睿智的教師與他年輕的學生一起在樹林裡散步。教師突然停了下來，並仔細看着身邊的四株植物。第一株是一棵剛剛冒出土的幼苗；第二株已經算得上挺拔的小樹苗了，它的根牢牢地盤踞到了肥沃的土壤中；第三株已經枝葉茂盛，差不多與年輕學生一樣高大了；第四株是一棵巨大的橡樹，年輕學生幾乎看不到它的樹冠。
老師指着第一株植物對他的年輕學生說：“把它拔起來。”年輕學生用手指輕鬆地拔出了幼苗。
“現在，拔出第二株植物。”
年輕學生聽從老師的吩咐，稍稍用力，便將樹苗連根拔起。
“好了，現在，拔出第三株植物。”
年輕學生先用一隻手進行了嘗試，然後改用雙手全力以赴。最後，樹木終於倒在了筋疲力盡的年輕學生的腳下。
“好的，”老教師接着說道，“去試一試那棵橡樹吧。”
年輕學生擡頭看了看眼前巨大的橡樹，心想自己剛纔拔那棵小得多的樹木時都讓自己筋疲力盡，這棵恐怕……所以他拒絕了教師的提議，甚至沒有去做任何嘗試。
“我的孩子，”老師說，“我們的習慣就像這些植物一樣，越是根深蒂固，越是難以改變啊！”
不過話分兩頭說，如果你越早養成好習慣，那麼今後也就越難被壞習慣浸染。
培養習慣的時候我們一般都會度過幾個關鍵的階段，我把他們稱爲“培養習慣的三大戰役”。培養習慣的三大戰役
第一階段：剛開始的頭三天。開始培養新習慣的時候總是覺得非常彆扭，因爲你想要養成的習慣正在和你的老習慣較勁，你需要對你的新習慣倍加呵護。頭三天是“危險期”，這三天內失敗的概率高達80%。我們會在這三天內問自己很多問題“我非要這樣給自己找麻煩嗎？”“不培養這個新習慣會怎麼樣？”“當時誰出的主意要我培養這種破習慣？！”因此，要經受考驗的，是你對你的新習慣有多瞭解，你有多大的決心去培養它。如果你對新習慣哪怕是稍微拿不準，也可能很快就敗下陣來。因此我要教給你的第二個步驟就是“這個習慣對你有多重要”，這個我們後面再說。
第二階段：三天後到一個月內。最危險的頭三天過去之後，你將面臨一個新的考驗。你必須在這個階段把你頑強的毅力展示出來。如果你在這段時間內遭遇一次失敗的話，那一切都得從頭再來。哪怕你是在第25天早晨沒有按時起牀做運動，你都得從零開始計算你的習慣培養週期。在這個階段裡，你需要一個好方法，並且要下狠心對自己進行磨練和捶打。
第三階段：一個月以後。這是你放鬆警惕的時候，也是那些舊習慣反撲最猛的時候。如果你不希望功敗垂成的話，必須在這段時間內將自己的注意力轉移到其他地方。不要再刻意關注你的習慣了，是的，就像你學習騎自行車一樣，在適當的時候，你的父親應該偷偷地鬆手，讓你自己去找到某種感覺。整天將注意力集中在你的習慣上並不是什麼好事，也不是最終目的。如果你每天都在爲第二天能否早起而擔心，那你永遠也不能養成早起的習慣。在適當的時候，我們應該什麼都不想，讓習慣走在思維的前面。6：30，鬧鐘響了，先爬起來，然後再去考慮別的。這是我的一點小經驗。
這第一個步驟實際上是在做一些心理上的準備工作。我們應該充分地意識到，我們要培養的習慣是一個非常難對付、可能需要很長時間才能搞定的傢伙。但同時我們也應該充滿信心，因爲培養這個習慣對自己真的非常重要。”
步驟二：和自己談談
“我每次在培養習慣之前都會花一點時間和自己好好談談。在這個地方花一些時間是非常有必要的。我通常會用一個小時的時間將自己完全說服，在這個過程中其實我是在爲自己的潛意識注入能量。
我們都知道我們既有顯意識，也有潛意識，習慣存在於我們的潛意識深處。因此，想要培養習慣，就必須學會與潛意識溝通。我是這樣與自己的潛意識溝通的：
老付如何“與潛意識溝通”
1.告訴潛意識這很重要：這個習慣對自己有多重要？不要光是放在腦子裡就完了，一定要把它們寫下來，這樣你的潛意識才會認可。如果有可能的話，最好寫得有趣一些，甚至最好能配上貼切的插圖，這樣更有助於潛意識的接受。然後把它們放在醒目的位置，讓你能隨時看到它們，對潛意識形成高頻率的刺激。
2.不斷重複願景：有空的時候我會想象自己培養起這個好習慣之後是什麼樣子。不同的是，我故意過濾掉了對培養習慣不利的部分內容。還是拿早起鍛鍊來說，我會想象自己是如何幹脆利落地掀被而起，精神抖擻地開始鍛鍊身體。我還會想象若干年後自己的身體是多麼健康，當別人都老得走不動路的時候，我還能堅持在路上慢跑。此時的潛意識也會逐漸地興奮起來，甚至是熱血沸騰。
與潛意識的溝通是一種技巧，有空的時候再聊吧，我們還是回到步驟二上，現在，我要你拿出一張A4的白紙，將它對摺，大大地寫上這些內容：
習慣培養卡片
一部分：關於新習慣
我要培養__________________________________的習慣。
培養這個習慣對我來說很重要，因爲___________________________________________。
我一定能養成這個習慣，因爲_____________________________________________。
如果這個習慣培養成功了，我會_____________________________________________。
如果失敗了，我會_____________________________________________________。
在這個部分中，請儘量定時、定量地描述你的新習慣。舉個例子來說“早晨起牀鍛鍊”就不是一個很好的描述，我們應該寫上“早晨6：30起牀鍛鍊半小時”，這樣能給我們的潛意識一個明確的指示，對習慣的養成是非常有幫助的。
二部分：寫給想逃跑的自己（寫上最能刺痛內心的東西）
如果我有些想放棄：
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舉個例子來說：
習慣培養卡片示例
一部分：關於新習慣
我要培養早晨6：30起牀鍛鍊半小時的習慣。
培養這個習慣對我來說很重要，因爲整天坐在電腦前身體狀況的確堪憂，我也不希望好不容易攢夠了錢，並且也有了大把時間的時候，只能在牀上躺着。
我一定能養成這個習慣，因爲我制訂了詳細的計劃。
如果這個習慣培養成功了，我會獎勵自己，買一輛新自行車。
如果失敗了，我會從頭開始，繼續培養早起的習慣。
二部分：寫給想逃跑的自己
如果我有些想放棄：
1.默唸10遍我要養成這個習慣的原因。
2.一個人的成功和失敗，往往只是一念之差，就像現在這樣，如果我選擇了放棄，那隻能
說明我很懦弱。
3.不要讓想要成長變成一句空話，我相信堅持就是勝利。
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