“頭頸效法乎乾，取其剛堅純粹；足膝效法乎坤，取其鎮靜厚載；肩背宜於鬆活，是以巽順之意；襠胯又宜措緊，須現兌澤之情。胸欲練起，艮山相似；肋有呼吸，震動莫測；坎離爲水火之象，水濟火，爲濟水；心腎爲水火之髒，水宜升，火宜降。”
趙構默默唸着口訣，喃喃道：“以神帥氣，以氣帥形，氣隨意轉，形隨氣騰，意動神馳，神往氣升。靜則飽滿，動則奔涌。伸可成曲，住也能行，曲如伏虎，伸比騰龍。行住無跡，曲伸潛蹤，翻猛虎豹，轉疾隼鷹。身堅似鐵，法密如籠，門有變化，法無定形。前後有序，左右分明，遠則追擊，近則接迎。高低任意，長短縱橫，如火如電，如水如風。
僕技之作，剛柔皆能，高山落石，弩箭離弓。如球如輪，滾滾不停，有感皆應，見機出鋒。不及先進，過位不停，因形就勢，拆毀無情。
莫知而達，不思而作，應變自如，源於直覺。超乎行爲，出自本能，內功神運，理亦平平。神、形、氣、力隨因而生，自然而然，毫不勉強。形、勢、氣、力不謀而合是內功達到神運階段的徵兆。”
一個人的內功達到了神運階段，則他於行走坐臥之中皆可因敵而動，因敵制勝，犯者立僕，擋者立摧。比思想還快的反應出自本能；比判斷更準確的行動出自直覺。雖然趙構身兼佛道兩家的內功心法，想要達到神運階段還是爲時尚早。
趙構苦笑的嘆息一聲：“想要內功達到神運之境，還有一段好長的路要走。如今，我的內功算是有了小成。即使是在艱難的磨練，稍微調息一下就可以恢復如初。師傅所說的根基問題也漸漸地鞏固了，不過這個過程實在是太難熬了。”
陳摶老祖傳授於他的《胎息經》；周侗傳於他的《達摩秘功》，兩種都是上層內功。陳摶老祖傳於他的武功乃是改變自身體質，是專門針對趙構孱弱的體質。與此同時，周侗也是相同的目的，最後兩種內功疊加在一起，以《胎息經》爲根基，《達摩秘功》加深，使趙構的內功修爲更上一層樓。
但是，其中的痛苦非常人難以忍受，一會是道家、一會又是佛家，兩種不同理論的武功，在趙構的體內橫衝直撞，交織在一起。當初，他練習時兩股不同的氣息碰撞在一起，着實讓他難以承受，不禁悶哼一聲，還要被周侗殘酷的訓練着，付出比常人要多數倍的努力，以致於兩股氣息不再交纏不休，反而相互融合，涇渭分明，不斷地彌補趙構的流失的體力。
趙構的根基不牢，周侗有一套方法可以改變，先以內力補充他的元氣，然後再輔以外練進一步的刺激，相當於趙構需要重新開始練習。當初，他只需要扎扎馬步、壓壓腿等就好；現在，趙構更是需要揹負着五十公斤的重量練習，使他承受的力量比常人要多數倍。
效果也非常的明顯，首先趙構的步伐更加的穩健，內功也越來越深。通過每天不斷地練習，趙構的體力有了長足的提高，全身的力量也漸漸地增加。從一開始負重十公斤，到後來的三十公斤，又過去了數月，直接疊加到五十公斤。
每天早上練習兩個時辰，下午練習三個時辰，中間幾個時辰揹負着重量與周侗親自對練。岳飛等人的武器早在數月前已經制作完成，他們每天看着趙構負重練習，瞪大着眼睛，呆如木雞的看着趙構，心裡暗自舒了一口氣。
如果是換成他們都不一定能夠做到，也只有趙構修煉了內功，白天練習外功，晚上練習內功，內、外兼修才讓趙構每天都有使不完的力氣。即使非常的辛苦，每天都汗流浹背，全身虛脫無力；次日，趙構醒來依舊是神清氣爽，看得衆人驚詫不已。
岳飛等人也習練內功，卻沒有趙構的內功難以修煉，效果差距也非常的明顯。無論再怎麼辛苦，趙構都堅持過來了。隨着時間的推移，周侗對趙構的毅力非常的讚賞，他相信了林沖信中所言之事，忍不住讚賞道：“此子的毅力果然如同林沖所言，實屬難得，付出常人數倍的努力，效果是出來了；接下來，也該好好地教導他攻擊之法。如今，根基已然穩妥，步伐更加穩健了。”
“趙構，你跟隨爲師多久了？”周侗狗摟着身子，慈祥的目光看着趙構，親切的問道。
趙構氣喘吁吁的停下手中的動作，沉聲道：“弟子跟隨師傅習武已經有七個月了。”
“時間過得真快啊！”周侗感嘆一聲，接着說道：“七個月的時間，你的根基已經穩固了。這出乎我的意料之外，你的身體孱弱也變得結實許多。並且，你的步伐不像之前那樣輕浮，沉穩了許多，每次出擊都能直指要害，實屬難得。”
“當初，爲師答應過你，待你根基牢固後，便傳授於你新的武學。爲師十八般武藝樣樣精通，卻沒有任何東西可以教導你的了。當初，你已經全部學會，只不過欠缺一些火候罷了。如今，你的根基已穩固，這些招式也早已熟記於胸。”
趙構全神貫注的聆聽着周侗的話，見他不準備傳授於自己武藝，不禁有些焦急起來。周侗早已知曉趙構的心思，微笑道：“招式沒有什麼可以教你的，可我還能教你如何對敵之道，也就是實戰練習，用你所學的所有招式與我對戰，唯有如此你才能追的上鵬舉等人的進度，別無他法，唯有如此方可，不知你是否願意？”
“徒兒多謝師傅！”趙構聞言大喜，之前的陰霾一掃而光，兩眼流露出嚮往的神色。
他知道周侗是一代武術大師，一身所學，源遠流長，博採衆長。武學之道不像文學之道，武學需要言傳身教，文學之道可以指點就可以舉一反三，唯有武學需要腳踏實地的苦練才行。如果只是單獨練習，收穫微乎極微，要是有人對練，就會受益良多，突飛猛進。
如今，周侗願意親自指導自己武功，趙構焉能不興奮，忘乎所以。岳飛等人爲趙構感到高興地同時，又有些好奇的看着周侗。他們跟隨在周侗身邊許久，也不曾見到周侗開口願意親自與他人對練，唯有趙構一人得此待遇。
岳飛等人並非出於嫉妒，而是真正的好奇，不明白周侗心中所想，這一切也只有周侗自己最清楚了。
次日，趙構按照慣例做好基礎練習後，便早早的等待着周侗，望眼欲穿。遲遲未見蹤影的周侗，姍姍來遲，他換上了練功服，氣定神閒的看着趙構，笑道：“不錯！……這些時日的訓練沒有白練，接下來咱們就試試拳腳上面的功法吧！”
趙構連忙點點頭，興奮不已，他早已做好準備就是爲了今天。於是，周侗與趙構兩人開始對練起來。畢竟，周侗年事已高，不復當年之用，只是交手一個時辰，就氣喘吁吁，上氣不接下氣；反觀趙構，氣息絲毫未見紊亂，氣定神閒，躍躍欲試。
周侗停下休息時，趙構也停下了，劇烈的喘息聲，汗流浹背，嘆息一聲：“看樣子，我真的老了，不服都不行！”
趙構接話道：“師傅老當益壯，要是一般的成人都不是您的對手，怎麼會老呢？”
“行了，師傅的事情自己知道，都到了這個年紀，還有什麼看不開的！”周侗笑笑道，“趙構，你與爲師之前交手，使出同樣的招式，你有何感受？”
趙構沉思片刻，正聲道：“師傅的招式信手拈來，隨心所欲；弟子的招式，雜亂無章，顯得僵硬無比。簡單地說，弟子的招式沒有掌握到精髓，只能算是略懂皮毛功夫罷了，與師傅相比還是相差甚遠。”
周侗緩了緩，讚賞道：“你能看出來這麼多已經很不錯了，實際上你的武藝在幾人之中也算是翹楚。只不過你的年紀尚有，就算是你經過嚴苛的訓練，力量提升了不少，僅憑力量還是無法與鵬舉等人相提並論。”
“你的步伐是穩妥了，可你的招式過於剛猛，剛過則易斷，少了幾分柔韌，收放自如的地步；招式拘泥不變，繁瑣至極，以致於動作僵硬，無法做到隨心所欲。當你真正能做到收放自如，距離隨心所欲也就不遠了。”
“臨陣對敵，非一成不變，要懂得適時而變，招式是死的，人是活的。招式乃是人創造的，焉能淪爲招式的奴役。與人對戰時，任何招式都可以使用，尤其是上陣殺敵，太拘泥於形式，難免自己吃虧。”
“無論是陰謀還是陽謀，取得戰爭勝利，力保江山纔是最重要的。兩軍對戰時，只要取得戰爭的勝利，運籌帷幄爲前提即可。如若不然，正大光明的戰爭，你贏得了是好名聲還是壞名聲，唯有最後的結果纔是關鍵，勝則名垂千古，敗則遺臭萬年。”
“武功招式也是一樣，要是拘泥於形式化，那你便落了下風，別人只要知道你使用的招式，就可以一招制敵，你便敗了。武術套路只不過是讓你熟練這門武功，不是讓你與人對敵時也使用同樣的套路，這樣的話，你不戰便已經落敗了。”
“因此，你要謹記，招式是死的，人是活的，不要一成不變，要靈活運用。有時候，學武跟學文殊途同歸，學文要舉一反三，學武也是一樣，甚至於更加厲害。因爲，稍有大意，失去的便是自己的性命了。”
趙構全神貫注的聆聽着周侗的教誨，心有所悟地點點頭，鄭重地說道：“弟子記住了！”