“好，跟我來，站好。”這人說完站到石放對面，兩腿一併，分開一尺。
石放學着這人的樣子，也把兩腿一併，分開一尺，
這人把兩臂向上高舉過頭，十指交叉，翻轉了掌心，向上一託，看着石放說道：“第一式，爲雙手託天立心橋。
兩條手臂，要充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰一般。同時將頭，緩緩上擡，仰視天空。心裡，要有擎天柱地的決心，此時，還要緩緩吸氣。”
石放跟着做了。
“然後翻轉掌心朝下，在身前正落至胸口的位置，你仰視的眼睛，要看着手的移動，同時，將方纔吸進去的那口氣，緩緩吐出來。
手到胸口時，重新翻轉掌心，再次上舉，這次，還要緩緩吸氣。”
“如此兩掌，反覆上託下落，記住，上託吸氣，下落呼氣，這一式，要練十二次，明白了麼？”這人問道。
“明白。”石放說道。
“這一式叫什麼？”這人問道
“雙手託天立心橋。”石放答道。
“這一式，看上去是四肢和軀幹的伸展，但實際上，是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動，可以帶動你全身的血脈流通，清楚了麼？”這人問道。
“清楚了。”石放答道。說道。
“第二式，左右開弓射魔梟。
腰馬合一，腳換步，自立樁，換。”這人說完兩腿一彎，蹲成了一個弓步。
這姿勢，上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
同時，他左手握拳，拇指豎起，食指伸出，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓一樣。
他的眼睛盯看左手的指尖，餘光看到石放沒有動，大聲說道：“還不快學？”
“是，”石放跟着照做。
這人弓步不動，收回雙手，又將右手握拳，向右緩緩平推，右臂展直，同時，左臂屈肘向左拉回，左拳停於左肋前，拳心也朝上。
和之前動作一樣，只是換了個方向，也是個拉弓的動作，石放如法照做。
“此動作之重點，可通暢善胸椎、頸部的血脈。通過擴胸伸臂、使胸肋和肩臂的筋骨和皮肉得到鍛鍊和增強，同時，有助於保持正確姿勢，矯正兩肩內收、圓背弓身等諸多不良姿勢。”這人保持着姿勢說道。
“是。”石放應道。
“此式，左右拉弓各十二次，眼神要盯住你豎立的拇指，把它想像成你心中的魔念，將他們一箭射殺。
同時，拉弓時吸氣，收弓時呼氣。明白了麼？”這人問道。
“明白。”石放答道。
“這式叫什麼？”這人問道。
“左右開弓射魔梟。”石放答道。
“第三式，調配中元舉單臂。”
這人深吸一口氣，左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。
接着，他左手俯掌在身前緩緩下落，一邊緩緩呼氣，全身隨之放鬆，恢復自然站立。
接着又吸了一口氣，右手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向左，同時左手掌心向下按，指尖朝。
右手俯掌在身前慢慢下落，同時緩緩呼氣，全身又隨之放鬆，再度恢復自然站立。
石放依然跟着做了。
“這一式，肢體伸展宜柔宜緩。兩手交替，一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側臟腑和皮肉受到牽引。
上舉時吸氣，下落時呼氣，兩臂各行十二次。記住，氣進氣出，一定要緩。”這人說道。
“記住了。”石放說道。
“這一式叫什麼？”這人問道。
“調配中元舉單臂。”石放答道。
“好，第四式，五動七情向後瞧，”這人兩腳平行開立，與肩同寬。雙手叉腰，頭緩緩向左旋轉，眼看後方，配合吸氣。
看了一會之後，他又把頭向右旋轉，恢復平視，同時配合呼氣。
接着，又將頭緩緩向右旋轉，眼看後方，配合吸氣，停了一會，又把頭轉了回來，向前平視，同時慢慢呼氣。”
石放一邊照做一邊問道：“先生，請問何爲五動七情？”
“五動，是指你的心、肝、脾、肺、腎，因時刻運作，勞逸不停，此時五臟有所失調，而人不自知，他們時刻都在爲身體而運動。就是睡覺之時，也不停止，此即爲五動。
七情，指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚，共七種情緒對內臟的影響。
由於精神持久地的活動，人又會過度強烈緊張，造成精神不足，機氣血失調，從而導致五臟功能受勞過度。
該式，乃是全身之動，尤其是腰、頸、眼三處的運動。
由於頭頸部的反覆擰轉，運動頸部筋肉的伸縮能力，改善了你頭頸處的血脈循環，有助於解除你的疲勞，增強和改善它們功能。
此式練習時，要精神愉快，面帶笑容。所謂樂自心生，笑自心內，只有用這樣的心情配合動作，才能起到對五府七情更好的保養。
此式不宜只做頭頸部的擰轉，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉，只有這樣才能促進五府的健壯，精神的飽滿。
“也是每邊十二次麼？”石放問道。
“不，此式左右後瞧，要各行三十六次。”這人說道。
“是，此式名爲五動七情向後瞧。”沒等這人開問，石放主動說道。
這人一笑，“呵呵，好好好，接下來，第五式：搖頭擺尾祛心火，換步。”
這人換成了馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼了一口氣之後，擰腰向左，屈身下俯，將餘氣緩緩呼出。
動作不停，頭自左下方經過身體前至右下方，像一把小勺舀水似一樣將頸部前伸，自右側開始，慢慢將頭擡起。
同時配以吸氣;然後擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時輕輕掐腰三下。
接着，又擰腰向右，頭自右下方經過身體前，行至左下方，還是像一把小勺舀水似一樣，將頸部向前一伸，自左側開始，再慢慢把頭擡起。
“如此動作，左右交替，各行三十六次。”這人說道。
“明白，”石放正叉着腰，把頭轉上來。
這人接着說道：“此式要既鬆且解，久行可消心焦，除使頭腦清醒以外，還必須強調一個靜字。
所謂：靜以制躁。“心火”爲虛火上炎，事情增多，煩躁不安時，此虛火要在呼氣時，以兩手拇指做掐腰動作，可引氣血下降。
同時，頭部俯身的旋轉動作，亦有降伏“心火”的作用。
這個動作要保持消遙自在的心情，並延長呼氣出去時間，將氣慢慢吐出，可消除你內心對各種事物的興奮之情，以此，而去“心火”。
對腰頸的關節和韌帶，還有筋脈血肉，都起到一定的舒緩，並有助於體內任、督、衝三脈的運行。”
“這第五式，搖頭擺尾祛心火，也要行三十六次麼？”石放問道。
“不錯。”這人答道。
“還請繼續。”石放越練越起勁，才活動這麼一下，感覺身體驟然通暢。
“第六式，兩手攀足鑄鐵腰”。
這人依然保持兩腳平行開立，還是與肩同寬，兩個手掌掌分按住小腹上。
然後，然後兩掌緩緩向後摸向後腰。上身緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按至腳跟，再沿兩腳的外側，按至腳內側。
上體展直，同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆，一共一俯一仰了十二次。
“腰，是全身運動的關鍵，這一式，主要運動你的腰部，也可曾強腹部及各個內臟的活動，以腎爲主。
醫家有云：“腎爲先天之本”、“藏精之髒”。腎是調節體液平衡的重要臟器。
而腰部，又是“腹腦”所在。
由腰部有節律前後俯仰動作，可同時改善腦部的血脈循環，增強全各個部位的聯絡溝通。
長期持此式，可有疏通任督二脈，既能強腰壯腎，又能醒腦、明目，還可使腰腹肌得到鍛鍊和加強。
若是年老體弱者，俯身動作要儘量緩慢，俯身的時候，頭亦不宜過低，切記。
“是。”石放答道。
“此式因人而已，十二次，三十六次均可，但不可超過三十六數，腰部的力量，欲速則不達，何況動久則傷。”這人特意囑咐道。
“明白，此式名爲兩手攀足鑄就鐵腰。”石放說道。
“第七式，擰拳怒目屯身力，換步，”這人兩腳一開，又成馬步樁功，雙手握拳，分別放在置腰間，拳心朝上，兩眼怒睜。
他先吸氣，將左拳向前方緩緩擊出，成拳心向下，拳背向上。擊拳時，他微微擰腰向右，左肩隨之向前伸展了一些，然後拳頭變掌，左臂向外一旋，又握拳抓回，拳心朝上，放回於左側腰間時呼氣。
又吸一口氣，將右拳向前方緩緩擊出，一樣成拳心向下，拳背向上的姿勢。擊拳時，微微擰腰向左，右肩隨之向前伸展一些。
然後拳頭變掌，右臂也向外一旋，又握拳抓回，拳心朝上，放回於右側腰間，同時呼氣。
“記住，”這人說道，“左右各連續擊拳三十六下之後。
起身，站立六十秒，再將雙拳緊握，依然保持弓步，雙拳微微放鬆，同時吸氣，將雙拳向下一沉，拳頭放在兩膝中間，用力握拳，拳心向內拳背向外。
保持三到五秒之後，再將將雙拳收回腰間呼氣，然後再次雙拳向下，重複上面的動作十二或三十六次。”
“先生，這個方法，爲什麼會增力氣呢？”石放問道。
“此法可除肝火，人生於世，難免有各種生氣的時候，因都惜命惜緣，大多人都兩那口氣給忍了。
可是忍了，不等於沒了，久而久之，氣藏於肝，導致肝膽不暢，飲食難消，憤恨之心也難以平息，所以練習此式，要怒目圓睜，將肝膽中的怒火散出。
肝氣一順，則血脈清暢，久行此式，氣力可增。
此式之要領，兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。
可運四肢、腰部和眼肌。並根據各人的體質，愛好、年齡與目的不同，可自行決定練習時用力的大小，久行，可強全身之筋骨和皮肉。”
“明白。”石放說道。
“此式叫什麼？”這人問道。
“擰拳怒目屯身力，”石放答道。
“嗯，第八，足根七定百病消”，這人依然兩腳平行開立，與肩同寬。
兩臂上舉過頭，十指相扣，翻掌向上，腳跟向上提起，深吸一口氣。
兩臂又自身前下落，腳跟亦同時隨之下落，同時呼氣。
石放跟着做了，兩個腳後跟同時落地時，跟着這人，他將此動作做了七次，腳後跟也着踮起，然後再落地七次。
每次落地，全身微微一震，身體一震輕鬆。
“記住，此式通過肢體的導引，吸氣時，兩臂自身側上舉過頭，呼氣時下落，同時放鬆全身。
這可以將你身體的“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外。
這裡的“濁氣”，是指所有緊張、不安的污濁病氣。
所謂“排濁留清”或“去濁留清”。就是這個意思。
由於腳跟節律性震動，可使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛鍊，對各段椎骨之間的氣力，可以有效增強。”這人說道。
“明白，此式足跟七定百病消。”石放答道。
“最後一式，名安神。”此人說完兩雙腳合攏，雙眼緊閉雙手成掌，掌心向外一翻，深吸一口氣，然後雙手掄起，各自掄出一個圓形，掌心再向下一壓，放在丹田小腹之前，然後緩緩吐氣。
如此反覆，動作了十次之後，此人睜開眼睛，對石放笑道：“九式已成，你學會了麼？”
“學會了。”石放說道。
“好，九轉美容功，我已經告傳授傳授於你，以後，好好練習吧。”這人說道。
“九轉美容功？不是九轉靜神功麼？”石放問道。
“神靜則容美，這名頭，有什麼好計較的，”這人說道。
“先生，男人練什麼美容功啊？”石放有些不滿，“這名字，還不如九轉靜神好聽些，再說了，我又不醜。”
“呵呵，不是我故意跟你比，你有我好看麼？”這人擡手到腮邊，手上突然多了一朵小小的蓮花。